迅速提高俯卧撑的关键在于持续训练和正确技巧。以下是一些建议：

1. 频繁训练：每周至少3次进行俯卧撑训练，以提高力量和耐力。

2. 增加重量：通过使用俯卧撑板、负重背心或者悬挂重物等方式增加负荷，刺激肌肉生长。

3. 变化手势：尝试不同的手势，如宽距、窄距、倒立等，以激活不同的肌肉群。

4. 控制动作：确保每个动作都控制有力，避免用惯性完成。

5. 增加组数和次数：逐渐增加每组的次数和组数，以增加耐力和力量。

6. 休息恢复：给肌肉足够的时间来恢复和生长，避免过度训练。

7. 保持正确姿势：保持身体直线，核心肌群收紧，避免弓腰或抬臀。

8. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。