初级减脂训练动作包括以下几个方面：

1. 有氧运动：跑步、快走、骑自行车、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 肌肉训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃推举等，每周进行2-3次，每次8-12次，每组2-3组。
3. 核心训练：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每周进行2-3次，每次8-12次，每组2-3组。
4. 拉伸训练：拉伸肌肉，增加柔韧性，预防运动损伤。