男士在家减肥可以尝试以下家里运动方法：

1. 有氧运动：跳绳、快走、爬楼梯、跑步机等，每次持续20-30分钟，每周至少3-4次。

2. 无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃锻炼等，每个动作做3组，每组12-15次。

3. 肌肉拉伸：每次运动前后进行，有助于增强灵活性和减少运动伤害。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和无氧训练，提高代谢率，促进脂肪燃烧。

5. 饮食控制：控制热量摄入，增加蔬菜水果、粗粮和蛋白质的摄入，减少油脂和糖分的摄入。

6. 规律作息：保证充足睡眠，维持身体新陈代谢正常运转。

7. 坚持：持之以恒是减肥的关键，制定合理的计划，并坚持执行下去。