男士锻炼肌肉的工具种类繁多，每种工具都有其独特的作用。以下是一些常见且有效的工具：

1. 哑铃：哑铃是锻炼上肢肌肉（如二头肌、三头肌、肩部和胸部）的基本工具。它们还可以用来增加下肢和核心训练的负荷。

2. 杠铃和杠铃片：适用于重力量训练，如深蹲、硬拉和卧推等复合动作，可以有效增强全身肌肉。

3. 拉力器：这种工具多用于背部肌肉和胸部的锻炼，可以帮助提高拉力和推力能力。

4. 壶铃：壶铃适用于全身训练，可以进行多种动态和功能性训练，如摆动、清举和抓举，有助于提升爆发力和耐力。

5. 阻力带：阻力带可以用来进行全身肌肉的训练，适合初学者和进阶者使用，能够提供不同强度的阻力训练。

6. 仰卧起坐板：这种工具主要用于核心肌群的训练，能够有效增强腹肌力量。

7. 健身球：适用于核心稳定性训练，可以用来进行各种平衡和稳定性练习。

8. 引体向上杠：这是锻炼背部肌肉和上肢肌肉的有效工具，通过自身体重来进行训练。

选择合适的锻炼工具应根据个人目标和身体情况来定，结合多种工具进行训练，可以获得全面均衡的肌肉发展效果。