练成肌肉需要综合性的训练和饮食计划。进行高强度的核心肌群训练,如仰卧起坐、平板支撑等,以刺激腹部肌肉生长。增加有氧运动,如跑步、游泳等,有助于减少腹部脂肪。控制饮食,增加蛋白质摄入,减少碳水化合物和脂肪摄入,有利于肌肉生长和脂肪减少。
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