腹部减脂的动作包括：

1. 仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或触及头部，然后用腹肌力量将身体向上卷曲，然后缓慢下降。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双腿伸直，用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降。

3. 侧平板：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，收紧腹部肌肉，保持姿势。

4. 自行车动作：仰卧，双膝弯曲，手放在头后，然后用交替的方式将肘部朝对侧膝部靠近，模仿骑自行车的动作。

5. 木偶动作：仰卧，双膝弯曲，双手放在头后，然后用腹肌力量将上半身向上卷曲，同时将一侧的膝盖朝对侧肘部靠近，然后交替进行。

这些动作有助于强化腹部肌肉，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。