要提高自己的性能力，你可以考虑以下几点：

1. 锻炼身体：通过定期的有氧运动和力量训练来增强身体素质和耐力，提高性能力。
2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体的健康状态。
3. 控制压力：学会有效地管理压力和情绪，避免过度焦虑和紧张对性能力的负面影响。
4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，有助于提高身体和心理的状态。
5. 学习技巧：通过学习性技巧和性知识，提升性表现和技巧，增加性满足感。
6. 与伴侣沟通：与伴侣进行开放、诚实的沟通，共同探索和满足彼此的性需求，增进性关系的质量和满意度。