以下是几种适合男士的腹部减肥动作：

1. 仰卧抬腿：仰卧于地面，双手放于身体两侧或者支撑于臀部下方，然后缓慢抬起双腿，直至与地面成90度角，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，但是在下压时，尽量使腹部肌肉更多地参与到动作中，保持身体挺直，避免塌腰或者翘臀。

3. 仰卧起坐：仰卧于地面，双手交叉放于胸前或者放在头后，然后用腹部力量抬起上半身，尽量使胸部靠近膝盖，再缓慢放下。注意控制动作，避免用力过猛导致腰部受伤。

4. 平板支撑：采用俯卧撑的起始姿势，但是将手臂放置于肩部正下方，保持身体挺直，尽量使腹部肌肉处于紧张状态。持续支撑一段时间后放松，再重复进行。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助男士减肥塑形。但记住，除了运动，还需注意饮食和生活习惯的调整才能取得更好的减肥效果。