脂肪和糖是身体获取能量的两种主要来源。在进行运动时，身体会根据需要从这两种能量来源中选择合适的比例。低强度运动时，身体更倾向于利用脂肪作为主要能量来源，因为脂肪分解为能量的过程相对较慢，但能够提供持久的能量。高强度运动时，身体则更倾向于利用糖作为主要能量来源，因为糖分解为能量的速度更快，能够迅速满足身体的能量需求。综合来看，运动强度越高，身体就越依赖糖来提供能量；而在较低强度的长时间运动中，脂肪则扮演更重要的角色。因此，要根据运动的强度和持续时间来合理安排饮食，以确保身体获得足够的能量，并在需要时从不同的能量来源中获取所需的能量。