要减少手臂肌肉，你需要采取以下措施：

1. 控制饮食：减少摄入高蛋白食物和碳水化合物，以限制肌肉生长。

2. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，有助于减少手臂肌肉。

3. 避免重量训练：停止进行重量训练和肌肉力量训练，以防止肌肉增长。

4. 伸展运动：进行拉伸和伸展运动，有助于减少肌肉紧张和体积。

5. 控制重量：避免举重或搬运重物，以减少手臂肌肉的使用和增长。

6. 增加有氧活动：增加每周的有氧运动时间，以提高卡路里消耗和减少肌肉量。

7. 饮食控制：控制总体饮食摄入量，以确保消耗的热量少于摄入的热量，促进脂肪和肌肉的减少。

通过采取以上措施，你可以逐渐减少手臂肌肉的体积和定义。