减肥时，一般建议每天减少500到1000卡路里的摄入量，以期望每周减重1到2磅。因此，不要吃超过你每天所需热量的20%到40%。一般成年女性每天需要摄入约2000卡路里，男性约为2500卡路里。因此，如果你想减肥，每天的摄入热量应该在1200到1600卡路里之间。具体的热量需求因个人身体状况、活动水平和其他因素而异，最好在制定减肥计划时咨询营养师或医生的建议，以确保安全和有效的减重方法。