对于胖子来说，选择合适的运动非常重要，以避免受伤并最大限度地提高健康水平。以下是一些适合胖子的运动：

1. 散步：低强度的有氧运动，减少了关节压力，适合初学者和肥胖者。

2. 游泳：水中的浮力减轻了身体的重量，减少了对关节的压力，适合肥胖者进行全身运动。

3. 自行车骑行：减少了身体对地面的冲击，对关节友好，同时能够增强心肺功能。

4. 瑜伽：可以改善灵活性和平衡性，逐渐增强肌肉力量，但需要选择适合初学者的基础动作。

5. 水中有氧运动：如水中有氧操和水中有氧健身，能够增强心肺功能，同时减少对关节的负荷。

6. 轻量级力量训练：使用轻负荷进行力量训练，逐渐增强肌肉力量，提高基础代谢率。

无论选择何种运动，都应该根据个人的身体状况和健康水平逐渐增加运动强度和持续时间，并在开始任何新的运动计划之前咨询医生的建议。