俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式，主要针对胸肌、三角肌和三头肌，同时也能增强核心肌群的稳定性。针对俯卧撑的训练时间，首先需要根据个人的健身水平和目标来设定。

对于初学者，建议从较短的训练时间开始，每次进行10至15分钟，每周3至4次。每次训练可以设定10-15个俯卧撑，分为3组进行，每组之间休息30秒到1分钟。随着体力和耐力的提高，可以逐渐增加每组的数量和总的训练时间。

中级训练者可以将每次训练时间延长至20至30分钟，并尝试不同变体的俯卧撑，如宽握距、窄握距或单手俯卧撑等，以挑战不同的肌肉群。训练频率可以维持每周3至4次，每组进行20-25个俯卧撑，组间休息时间可以减少到20-30秒。

对于高级训练者，可进一步增加训练的强度和复杂度，例如加入背心负重、脚抬高等，每次训练时间可以达到30分钟以上，每周至少进行4次。

总体来说，俯卧撑的训练时间应根据个人的体力和训练目标进行调整，逐步提高难度，保持持续的挑战感，以促进肌肉生长和增强体力。注意恢复和适当的休息也是非常重要的。