减脂晚餐无运动可采取以下策略：

1. 控制碳水化合物摄入，选择低GI食物如燕麦、糙米等。
2. 增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等。
3. 多摄入蔬菜，提供饱腹感且低热量。
4. 控制油脂摄入，选择健康油脂如橄榄油。
5. 少吃或避免高糖、高脂食物如甜点、炸物等。
6. 控制饮食量，尽量少食多餐，避免暴饮暴食。
7. 注意饮食时间，晚餐尽量提前，避免过晚进食。
8. 多喝水，帮助控制食欲，促进新陈代谢。

以上措施能帮助减脂，但运动对减脂效果更佳，建议合理安排运动时间，如每天坚持有氧运动或力量训练。