请看以下内容：

1. 深蹲：将杠铃放在肩膀上，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后起身。
2. 硬拉：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，腰部挺直，然后从地面将杠铃提起至大腿上方。
3. 卧推：躺在平板或斜板上，握住杠铃，将其推至胸前，然后推起至直臂。
4. 坐姿肩推：坐在凳子上，双手握住杠铃，将其推至头顶，然后将杠铃推起至直臂。
5. 弯举：站立，双手持杠铃，肩部放松，然后将杠铃弯曲至肩部。
6. 杠铃划船：弯腰，双手持杠铃，躯干微微前倾，然后将杠铃拉至胸部。
7. 哑铃曲腿起立：双手持杠铃，站立，然后弯曲膝盖，将杠铃放置在脚前，再次站起。
8. 哑铃侧平举：双手持杠铃，站立，然后将杠铃向两侧举起至肩平。
9. 哑铃前平举：双手持杠铃，站立，然后将杠铃向前举起至肩平。
10. 哑铃俯身侧平举：弯腰，双手持杠铃，然后将杠铃向两侧举起至肩平。

以上就是10种常见的杠铃动作方法。