对于办公族减肥运动，可以考虑以下建议：

1. 定时活动：每小时站起来活动一下，可以是走动、伸展或简单的力量训练。

2. 步行或骑行上班：如果距离允许，选择步行或骑自行车上班，增加日常运动量。

3. 办公椅运动：在座位上进行简单的运动，如腹部收缩、提臀等，有助于活跃身体。

4. 午休运动：利用午休时间进行快步走或瑜伽等轻度运动，提升新陈代谢。

5. 饮食调整：控制饮食，选择健康低热量的食物，避免零食和高糖饮料。

6. 团队活动：组织办公室团队参加运动活动，如篮球、羽毛球等，增加运动乐趣和减肥动力。

以上建议结合办公环境，可帮助办公族在工作间隙进行有效的减肥运动。