有氧运动，如跑步，是通过提高心率和呼吸频率来增加氧气供应的运动。它可以有效减少体内脂肪，并促进身体燃烧卡路里。跑步时，身体消耗的能量主要来自脂肪和碳水化合物。虽然跑步时身体首先消耗的是碳水化合物，但随着运动时间的增加，脂肪开始成为主要的能源来源。因此，持续的有氧运动可以帮助减少体内脂肪，达到减肥的效果。跑步还可以提高新陈代谢率，使身体在运动后继续燃烧卡路里。有氧运动跑步能够有效减肥，特别是结合适当的饮食控制和其他运动方式，效果会更加显著。