站立美臀训练可以包括以下动作：

1. 深蹲：双腿与肩同宽站立，脚尖微微外展，双手放在臀部或交叉在胸前，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。

2. 直腿硬拉：双脚与肩同宽站立，手持哑铃或杠铃，保持腰背挺直，弯腰向前，下身保持固定，用臀部力量将身体推至直立。

3. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在双肩上，双脚与肩同宽站立，进行深蹲动作。

4. 后踢：双手撑地，身体保持平衡，一条腿向后抬起，保持直线，然后缓慢放下，重复进行。

5. 侧平举：双手持哑铃，身体侧卧在地面上，另一只手支撑身体，然后将另一只腿抬起，直到与身体平行，然后慢慢放下。

这些动作能够有效锻炼臀部肌肉，帮助塑造坚挺的臀部曲线。建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4种动作，每种动作进行3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和次数，以提高训练效果。