女生卧推的正确方法是：

1. 准备：选择合适的地面或垫子，保持身体舒适，避免受伤。双手放在肩膀宽度处，手指朝前，手掌与地面平行。

2. 姿势：保持身体笔直，腰部不要塌下或突起，臀部不要抬得太高或太低。头部与脊椎保持一条直线，目光朝下。

3. 下降：慢慢弯曲手肘，将身体缓慢降低至离地面约几厘米，肘关节与身体呈约45度角。

4. 推起：用力将身体推回起始位置，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。保持核心肌群收紧，避免背部塌陷。

5. 重复：控制动作速度，保持稳定节奏，完成一组后休息并进行多组训练。

6. 注意呼吸：下降时吸气，推起时呼气，保持呼吸畅顺有助于提高力量和稳定性。

7. 逐渐增加难度：根据个人能力逐渐增加重量或改变手部姿势，如采用窄距卧推或单手卧推等。

8. 注意安全：若感到异常疼痛或不适，立即停止动作并寻求专业指导。