对于俯卧撑负重，可以通过以下几种方式增加挑战：

1. 背包负重：穿上背包并在其中放入适量的重物，如书籍、水瓶或哑铃，以增加身体负荷。

2. 弹力带：将弹力带绕过背部和手臂，使之与地面呈45度角，这样可以增加上半身的负荷。

3. 提高双手或双脚的高度：可以在俯卧撑时将双手或双脚放在高出地面的平台上，如凳子或墙壁，增加身体下降和上升时的挑战性。

4. 双手减速：在上半程和下半程分别减速，增加肌肉耐力和力量要求。

5. 单侧负荷：将重物放在一只手上进行单手俯卧撑，以增加对单侧肌肉的负荷。

6. 变化手位：采用不同的手位，如窄距俯卧撑或宽距俯卧撑，以强调不同的肌肉群。

以上方法可以根据个人的健康状况和体能水平进行调整，确保安全性和有效性。