无氧运动锻炼的时间应根据个体的健康状况、身体素质和运动目标而定。一般建议每次无氧运动锻炼时间控制在30分钟到1小时之间。这个时间范围可以确保充分激活身体的能量系统，促进肌肉力量和耐力的提升，同时避免过度疲劳和损伤的风险。但对于初学者或健康状况较差的人群，可以逐渐增加锻炼时间，从10分钟开始，每次逐渐增加5到10分钟，直至达到适合自己的锻炼时间。重要的是要听从身体的信号，不要过度训练，以免造成不良影响。无氧运动的频率也很重要，一般建议每周进行2到3次无氧运动锻炼，以确保身体有足够的恢复时间。