在减肥期间，正确摄入脂肪是至关重要的。选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子、橄榄油和鳄梨，有助于维持饱腹感和稳定血糖水平。每天摄入约20-35%的总热量来自脂肪是合理的。避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，因为它们可能增加心血管疾病的风险。相反，选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼油、橄榄油和坚果，有助于提高心脏健康，并提供身体所需的必需脂肪酸。记住，虽然脂肪是减肥饮食中的重要组成部分，但也要注意控制摄入量，因为每克脂肪都含有9卡路里的能量。最重要的是，保持均衡饮食，多样化摄入，与适量的运动结合，才能实现健康的减肥目标。