要增强体质，可以采取以下动作：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，可提高心肺功能和耐力。

2. 肌力训练：进行重量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少2-3次，可增强肌肉力量和耐力。

3. 柔韧训练：进行伸展运动如瑜伽、普拉提等，每周至少2-3次，可增强柔韧性和减少肌肉紧张。

4. 均衡饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的修复和生长。

5. 充足睡眠：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复和能量补充。

6. 饮水：保持水分摄入，每天饮水量至少8杯，有助于维持身体的正常功能和代谢。

7. 减少压力：采取应对压力的有效方法如冥想、呼吸练习等，有助于保持身心健康。