吃饭可以增加肌肉，但关键是饮食的构成和锻炼的配合。蛋白质是增肌的关键营养素，摄取足够的高质量蛋白质对于增肌至关重要。肌肉生长需要足够的蛋白质来修复和增加肌肉组织。碳水化合物也是重要的能量来源，能够提供足够的能量支持锻炼和肌肉生长。脂肪虽然不是主要的肌肉增长营养素，但适量的健康脂肪对于身体的其他功能和激素水平也很重要。

除了饮食，适当的锻炼也是增肌的关键。进行力量训练和肌肉负荷训练可以刺激肌肉生长。合理安排训练计划、保证充足休息和睡眠也是非常重要的，这有助于肌肉修复和生长。

要增肌就要注重饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并配合适当的锻炼和充足的休息。