体脂率是指人体脂肪在总体重中所占比例，是评价身体肥胖程度的重要指标之一。肌肉量和脂肪量是影响体脂率的两个主要因素。肌肉量增加会使体脂率降低，因为肌肉组织比脂肪组织密度更大，相同重量下体积更小。脂肪量增加会导致体脂率升高，因为脂肪组织的密度较小，相同重量下体积更大。因此，要降低体脂率，可以通过增加肌肉量和减少脂肪量来实现。这包括进行力量训练来增加肌肉量，以及控制饮食和进行有氧运动来减少脂肪量。要降低体脂率，关键是增加肌肉量和减少脂肪量。