减肥时一天的热量摄入应根据个体情况而定，一般建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里。具体热量需求取决于年龄、身高、体重、活动水平和新陈代谢率等因素。减肥时应确保热量摄入少于日常需要量，但也不应低于基础代谢率（BMR）。减肥过程中，应确保摄入足够的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持健康和提供能量。记住，减肥是一个长期过程，建议在专业医生或营养师的指导下制定合适的饮食计划和运动方案，以确保安全有效地减重。