坐姿推肩器的正确使用方法是：

1. 调整座椅高度，使双脚平放在地面上，膝盖略微弯曲。
2. 将推肩器置于椅背上方，与肩部接触处对齐。
3. 坐直身体，保持头部与颈部处于自然状态，不要前倾或后仰。
4. 双手握住推肩器两侧的把手，轻轻向后用力，让推肩器顺着椅背向上滑动至肩部位置。
5. 保持姿势，感受肩部被推按的舒适感，持续数秒至数分钟。
6. 缓慢放松手臂，让推肩器回到初始位置，重复以上动作。

使用推肩器时要注意不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤或不适。每次使用推肩器的时间可以根据个人舒适度和需要适当调整，一般建议每次使用时间不超过15分钟，且每天不要超过3次。