坐姿收腿卷腹主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌。这种动作可以帮助增强核心稳定性，改善姿势，减少腰部压力，提高身体灵活性。进行这种锻炼时，关键是确保正确的姿势和动作，避免对脊柱造成压力。建议在进行这种锻炼时，先找一个平坦的地面或者使用瑜伽垫进行支撑，然后按以下步骤进行：

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 吸气，抬起上半身，同时弯曲双膝，将膝盖向胸部靠拢。
3. 尽可能地向前弯腰，试图用胸部接触膝盖。
4. 在收腿和卷腹的最高点停顿一会儿，感受腹部肌肉的收缩。
5. 缓慢地放松身体，回到起始姿势，同时呼气。

每次重复10-15次，逐渐增加次数和组数以增加挑战。要确保动作流畅，避免用力过猛，以免引起受伤。如果有脊柱问题或其他健康问题，建议在进行这种锻炼前咨询医生建议。