清理人体管道脂肪主要通过饮食和运动来实现。饮食方面，建议减少摄入高脂肪、高糖分、高盐分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质（如鱼、豆类、禽肉）的摄入量。多食用富含纤维的食物有助于排除体内废物和油脂。保持充足的水分摄入也有助于排除废物和减少脂肪堆积。运动方面，有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效燃烧脂肪，提高代谢。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期控制体脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，配合适量的力量训练。规律的生活作息也对身体健康和脂肪代谢有益。