你好！以下是使用哑铃练习腹肌的动作：

1. 俯身哑铃侧屈：站立，双手持哑铃放在身体两侧，身体向一侧弯曲，然后回到起始位置，再向另一侧弯曲。这个动作可以有效地刺激腹外斜肌。

2. 哑铃仰卧起坐：仰卧在地面上，双手握住哑铃，将哑铃举过胸部，然后慢慢起身，直到坐姿，再缓慢回到起始位置。这个动作可以有效地训练腹直肌。

3. 哑铃单腿提膝：站立，双手持哑铃放在身体两侧，然后抬起一条腿，同时将对应的膝盖向上提，并将哑铃的一端移到该膝盖的一侧。这个动作可以加强腹肌和核心稳定性。

4. 哑铃平板支撑：俯卧在地面上，双手握住哑铃，身体保持平板姿势，然后用手臂支撑身体，保持姿势。这个动作可以全面加强核心肌群，包括腹肌。

以上是几个可以使用哑铃练习腹肌的动作，记得在进行任何新的训练前先适应重量和姿势，并确保使用适当的重量和正确的技巧以避免受伤。