肩背哑铃动作的要领包括：

1. 确保站姿稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 握住哑铃，双手手心朝内，放在身体两侧。
3. 吸气，用肩背力量将哑铃向上推，肘部略微弯曲。
4. 当哑铃接近肩膀高度时，暂停一下，确保肩背肌肉充分收缩。
5. 慢慢地将哑铃下放回初始位置，呼气完成一次动作。
6. 注意保持动作流畅，避免用惯性完成动作。
7. 控制重量，适当选择哑铃的重量，以确保能完成规定的重复次数并保持正确的姿势。

这些要领有助于有效地锻炼肩部和背部肌肉，并降低受伤的风险。