有氧运动掌握的因素包括运动强度、运动频率、运动时间和运动方式。运动强度指的是运动时身体所承受的负荷程度，如中低强度有氧运动可以提高心肺功能，高强度有氧运动则可增强心血管功能。运动频率是指每周进行有氧运动的次数，通常建议每周至少进行3-5次。运动时间是指每次有氧运动的持续时间，建议每次至少30分钟以上。运动方式包括跑步、游泳、骑行等，选择适合自己的运动方式可以提高运动效果。