要减掉腿部脂肪，你需要采取综合性的方法，包括：

1. 合理饮食：控制摄入热量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 做有氧运动：例如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行力量训练：通过重复运动来塑造腿部肌肉，增加基础代谢率，有助于燃烧脂肪。

4. 增加日常活动量：尽量减少久坐，多走楼梯、步行或进行简单的拉伸运动。

5. 坚持定期运动：持续性是成功的关键，制定可持续的运动计划，并坚持执行。

6. 饮食日记：记录每日饮食和运动情况，有助于掌握自己的进展并进行调整。

7. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢和脂肪燃烧。

以上方法综合起来可以有效减掉腿部脂肪，并且提高整体健康水平。