这是由股四头肌（Quadriceps femoris）完成的动作，这一肌肉组包括股直肌（Rectus femoris）、股二头肌（Vastus medialis）、股外侧肌（Vastus lateralis）和股内侧肌（Vastus intermedius）。这些肌肉位于大腿前侧，主要作用是伸展大腿和屈曲小腿，例如行走、奔跑和跳跃时。要加强这些肌肉，可以进行深蹲、腿举和腿推等练习，这些动作可以有效地锻炼股四头肌，增强其力量和耐力。