肌肉发酸是一种运动后的正常反应，通常由于运动时肌肉中乳酸积累导致的。这种情况在刚开始进行新的运动或增加运动强度时比较常见，但并不意味着运动减肥效果不好。实际上，肌肉发酸是肌肉在运动后适应新负荷的过程，有助于增强肌肉力量和耐力。

要减肥，除了运动，饮食也是关键。合理控制摄入的热量和营养均衡对减肥至关重要。规律的睡眠和减压也能有助于身体健康和减肥效果。

最重要的是，持之以恒。不要期望一次运动就能立竿见影地减肥，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。选择适合自己的运动方式和频率，并结合科学的饮食计划，才能达到理想的减肥效果。