无氧运动是指在运动时，身体的能量需求超过了氧气能够供应的能力，因此无法完全依赖氧气来产生能量。这类运动通常包括以下几种：

1. 举重和负重训练：这类运动需要短时间内产生大量力量，例如举重、深蹲、卧推等。肌肉在高强度下迅速收缩，无法及时获得足够的氧气供应。

2. 爆发性运动：例如短跑、跳跃、投掷等，这些运动需要在极短时间内迅速释放大量能量，肌肉在瞬间爆发力量，无法依赖氧气进行能量代谢。

3. 高强度间歇训练：像 HIIT（高强度间歇训练）这样的训练方式，通过短时间内交替高强度和低强度训练，提高心肺功能和肌肉力量，但大部分运动时间肌肉处于无氧状态。

4. 激烈的有氧运动：在极限有氧运动中，如长距离赛跑或游泳中的冲刺阶段，身体需要更多的能量以应对高强度，此时也可能进入无氧代谢状态。

这些无氧运动有助于提高肌肉力量和爆发力，但会产生更多乳酸，因此需要相应的恢复和调整训练强度，避免过度疲劳和损伤。