要想通过四个动作练出纤细的筷子腿，你可以尝试以下训练：

1. 深蹲（Squats）：站立时将双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后再站起。这个动作有助于锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

2. 提踵（Calf Raises）：双脚并拢站立，然后将脚跟抬起，站在脚尖上，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加修长。

3. 弓步（Lunges）：站立时一脚向前迈出，弯曲两腿，直到后膝触地，然后再回到起始姿势。这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉。

4. 侧弯腿（Leg Side Lifts）：侧卧在地板上，一条腿放在另一条腿上，然后抬起另一条腿，直到与地面平行，然后再放下。这个动作可以有效地锻炼大腿外侧的肌肉，帮助塑造筷子腿的线条。

以上动作每次做10-15次，每个动作至少做3组，每周进行3-4次训练，结合适当的饮食和有氧运动，可以帮助你逐步达到纤细的筷子腿。