减掉大腿脂肪的方法包括：

1. 合理饮食：控制摄入的热量，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉力量训练：通过重量训练增加肌肉量，促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或定时进食的方法，有助于控制体重和脂肪。

5. 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于代谢脂肪。

6. 避免长时间久坐：避免久坐不动的生活方式，保持活动。

7. 睡眠充足：保证7-9小时的睡眠，有助于调节体内激素，促进脂肪燃烧。

以上方法需要持之以恒并结合在一起，才能有效减掉大腿脂肪。