减肥效果因人而异，但若只通过控制饮食而无运动，通常需要较长时间才能显现。一般情况下，减肥的速度取决于摄入的热量和个人的新陈代谢速度。如果只减少摄入的热量而没有增加运动量，减肥的效果可能会比较缓慢。

通常来说，每周减少500至1000卡路里的摄入量，可以预期每周减重约0.5至1公斤。但是，这只是一般估算，实际效果会因个人体质、饮食习惯和其他生活方式因素而有所不同。

如果希望加速减肥效果并改善身体健康，建议结合适量的运动。有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车可以帮助燃烧额外的卡路里，加速新陈代谢，并增强心肺功能和肌肉力量。

只通过控制饮食减肥是可行的，但要见到明显效果可能需要更长的时间。结合适量的运动，不仅可以加速减肥过程，还能带来更全面的健康收益。