以下是几种能有效减少腹部脂肪的小运动：

1. 仰卧起坐：这是一种针对腹部肌肉的经典运动。躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头部后，然后用腹部肌肉将上身向前抬起，再慢慢放下。

2. 伏地挺身：这个动作不仅锻炼腹部，还可以加强背部和手臂肌肉。开始姿势是俯身支撑，双手撑地，然后用手臂力量将身体推起，保持身体成一条直线，再慢慢下落。

3. 平板支撑：这是一种核心肌群训练的绝佳运动。俯卧姿势，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，用腹部肌肉支撑身体，保持几秒钟或更久。

4. 腹部旋转：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢转动上身，尽量触摸到背后的一侧，然后回到起始位置，再转向另一侧。

5. 骑自行车：在家或户外骑自行车是一种有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。每周多次骑行可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部区域。

以上这些小运动可以单独进行，也可以组合起来形成简单的训练计划。记得保持每天坚持，结合适当的饮食习惯，才能达到减肚腩的效果。