每个人的适当运动量因身体状况、目标和个人喜好而异。一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,加上全身肌肉力量训练两次。要根据自身情况逐步增加运动量,同时注意休息和身体信号。最重要的是保持运动的持续性和适度,以促进健康并避免受伤。
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