通常来说，一个人进行健身并建立基础需要至少连续锻炼3至6个月。这个时间范围能够允许身体适应新的运动负荷，建立起基本的肌肉力量和心肺耐力。具体时间因个体差异而异。有些人可能在更短的时间内建立起基础，而有些人可能需要更长的时间。建立运动基础的关键是持之以恒和规律性的锻炼，同时结合适当的营养和休息。最重要的是要根据个人的身体状况和目标来制定适合自己的训练计划，并在训练过程中注意听从身体的信号，避免过度训练和受伤。