针对减大腿和减小腿的运动，你可以尝试以下动作：

1. 腿部有氧运动：跑步、骑自行车、慢跑等，能有效减脂和塑造腿部线条。
2. 下蹲：有助于收紧大腿和臀部肌肉，同时增强腿部力量。
3. 深蹲：进一步加强大腿和臀部肌肉，塑造更紧实的腿部线条。
4. 腿部伸展：像直腿抬高、腿部内外收缩等动作，有助于拉伸和塑造小腿线条。
5. 踢腿运动：如踢腿、登山者动作等，可以有效锻炼小腿和大腿肌肉，并增加心肺耐力。

这些运动需要持续进行，并结合适当的饮食控制，才能达到减脂塑形的效果。记住，每个人的身体状况和反应都不同，建议根据个人情况选择合适的运动强度和频率，并在进行任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。