办公室锻炼方法动作包括：

1. 椅子上举腿： 坐在椅子上，双手放在椅子两侧，抬起一条腿并伸直，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。
2. 墙壁俯身推墙： 站在墙壁前，双手撑在墙上，身体向前倾斜，弯曲肘部将身体推离墙壁，然后回到起始姿势。
3. 桌边俯身俯卧撑： 双手放在桌边，身体倾斜，进行俯卧撑动作，注意保持身体直线。
4. 站立腿部提升： 站立时，抬起一条腿向后伸直，然后慢慢放下，重复进行另一条腿。
5. 靠墙坐姿： 背部靠在墙上，膝盖弯曲成90度角，保持这个姿势几分钟来练习核心稳定性和坐姿正确性。

这些动作可以在工作间隙进行，有助于提高身体灵活性和活力。