要测量内脏脂肪率，可以通过以下方法：

1. 腹部测量法：使用软尺或测量带测量腰围，大腹围通常与内脏脂肪积累相关。男性腰围超过102厘米（40英寸），女性超过88厘米（35英寸）可能表示内脏脂肪过多。

2. 体脂测量仪器：电阻抗体脂秤和体脂测量仪器可以估算内脏脂肪率。这些设备使用电流通过身体来测量脂肪含量，一些高端型号可以提供内脏脂肪水平的估算。

3. 医学影像检查：MRI（磁共振成像）和CT（计算机断层扫描）等医学影像技术可以准确测量内脏脂肪含量，但通常需要医生的指导和专业设备。

4. 腹部超声波：超声波检查可以评估内脏脂肪情况，是一种无创的方法。

这些方法各有优缺点，选择适合自己的方法进行测量，并在必要时咨询医生或健康专家以获取更准确的结果和建议。