要让腹部变平，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放于耳旁或交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，再缓慢放下。重复动作。

2. 俯卧撑：俯身于地面，双手与肩同宽放置，身体保持笔直，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢下降至接近地面，保持身体稳定。重复动作。

3. 平板支撑：身体平躺在地板上，用手臂支撑身体，手肘与肩同宽，身体保持一条直线，核心肌群收紧。保持这个姿势一段时间，然后放松。重复动作。

4. 腹部收缩：站立或坐姿，收紧腹部肌肉，尽可能将腹部向脊柱方向收紧，保持几秒钟，然后放松。重复动作。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部。记住，持之以恒是关键，结合适当的饮食和有氧运动效果会更好。