有氧训练对于减肥非常有效。以下是一些常见的有氧训练动作：

1. 跑步：室内跑步机或户外跑步都可以，每周至少3次，每次30分钟以上。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和短暂休息的训练方式，如30秒快速跑步或跳绳，然后30秒慢跑或休息，重复进行。

3. 高强度有氧运动课程：如有氧舞蹈、有氧健身操等，通过跳跃、扭动等动作，提高心率和燃烧卡路里。

4. 踏步运动：可以通过楼梯上下或专门的踏步机进行，加强下半身肌肉的同时增加心肺功能。

5. 自行车骑行：室内或户外骑行，可以选择山地车或者静态自行车，每周进行几次，每次30分钟以上。

以上动作都可以有效提高心率、燃烧脂肪，但请在开始任何新的训练计划前，先咨询医生或健身教练，确保适合您的健康状况。