最快1天锻炼腹肌的方法是通过高强度间歇训练（HIIT）和核心肌群练习。进行高强度的有氧运动如快速跑步或跳绳，每次持续15-20分钟，间隔60秒休息。在HIIT之后，进行核心肌群练习，包括仰卧起坐、平板支撑和腹部滚轮等，每种动作进行3-4组，每组10-15次。保持训练时的姿势正确，确保肌肉得到充分刺激。注意饮食控制，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，以促进腹肌的生长和修复。保持良好的睡眠和充足的水分摄入，有助于身体的恢复和腹肌的形成。