要实现运动加饮食减肥，首先需要确立一个合理的饮食计划和运动计划。饮食上应以低热量、高纤维、高蛋白为主，避免高糖和高脂肪食物，多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。控制餐食分量，避免过量摄入。运动方面，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。保持良好的睡眠习惯和饮水量也是重要的。最关键的是，要保持长期的耐心和恒心，坚持饮食和运动计划，才能达到减肥的效果。