走路速率在减脂肪中起到关键作用。一般而言，每小时4英里（大约6.4公里）的速度是一个合适的目标，可有效减脂。这种速度既能保持心率在脂肪燃烧区间内，又不至于过于吃力，能够持续较长时间进行锻炼。减脂还需要考虑总消耗的热量，因此保持一定时间的持续运动也很关键。推荐每周至少进行150分钟的有氧运动，包括快走、跑步等。饮食也是减脂的重要因素，控制摄入的热量同样至关重要。以每小时4英里的速度进行持续的快走锻炼，并结合适当的饮食控制，能够有效地帮助减脂。